摘要:目前,我国学生的速度、耐力、柔韧性、爆发力、力量等素质均有下降,而立定跳远是一个主要训练人下肢爆发力、腰腹力量和上下肢协调能力的比较全面的项目,利用此项目训练学生,能全面提升他们的身体素质。本文以实验中学2009(5)班学生为例,以数据对比的形式对学生两学期的立定跳远成绩进行了探索性研究,意在找到立定跳远有效的训练步骤和教学方法,全面提高学生的身体素质。
关键词:立定跳远;数据对比;有效训练
一、研究对象和方法
(一)研究对象
实验中学2009(5)班全体学生,其中男生30人、女生32人,共62人。
(二)研究方法
数据统计、数据对比:对2009(5)班高一年级62人升级考试记入总分的立定跳远的成绩进行数据统计,并与其高二升级考试立定跳远的成绩进行比较。
二、分析过程
(一)高一、高二两次立定跳远成绩统计
1.高一升级考试立定跳远成绩(单位:米)
男生:
2.18 2.20 2.38 2.22 2.31 2.26 2.32 2.30 2.30 2.31
2.21 2.18 2.25 2.28 2.36 2.30 2.30 2.20 2.35 2.18
2.30 2.10 1.99 2.60 2.14 2.40 2.17 2.10 2.08 2.13
女生:
1.86 1.84 1.91 1.81 1.84 1.78 1.80 1.86 1.77 1.71 1.95
1.99 1.74 1.97 1.78 1.55 1.88 1.79 1.79 1.81 1.66 1.69
1.82 1.88 1.92 1.76 1.73 1.62 1.54 1.89 1.90 1.87
2.高二升级考试成绩(单位:米)
男生:
2.50 2.40 2.45 2.39 2.37 2.33 2.37 2.38 2.39 2.37
2.45 2.42 2.35 2.36 2.40 2.41 2.20 2.38 2.50 2.62
2.40 2.30 2.34 2.28 2.41 2.31 2.52 2.47 2.35 2.33
女生:
1.97 1.94 1.96 1.91 1.96 1.88 1.90 1.88 1.90 1.95 2.10
1.94 1.97 1.87 1.79 1.84 1.82 1.89 1.90 1.95 1.97 1.95
1.95 1.96 1.77 1.90 1.99 2.00 1.82 1.98 1.98 2.01
(二)理论依据
立定跳远的动作重点是当两臂由后向前方做有力的摆动时,两脚用前脚掌迅速猛蹬地,膝关节充分蹬直,向前跳起过最高点后,屈膝、收腹,小腿前伸,两臂向上向后摆。显而易见,学生能否跳远取决于两个条件:第一,身体协调用力;第二,腿部的弹跳力。通过观察学生的立定跳远成绩,我们可以看出无论男生还是女生的成绩大部分处在2.10-2.30(男)、1.75-1.90(女)范围内,所以要想提高学生的立定跳远成绩,我们就必须从多数学生的实际出发,找准训练方法,进而提高其身体协调能力和腿部的弹跳力。
(三)主要训练过程
1.训练步骤
通过分析、思考,笔者认为可按照以下方法和步骤进行立定跳远训练:
(1)教师讲解示范后,学生自己练习,让其体会摆臂和蹬腿的有机结合,可要求两个学生为一组,互相检查。
(2)连续2-3个蛙跳,让其体会摆臂的作用。
(3)集体完成完整的立定跳远,这时有的学生可能会出现向后倒的现象,教师要趁机借这一现象讲解落地时身体的协调用力。
(4)学生自己练习,教师仔细观察大部分学生是否达到预期效果。
(5)指导未掌握动作要领的学生,直到他们学会。
2.加强训练的措施
(1)充分利用各种提高弹跳力的有效方法,如蹲起跳、纵跳摸高、跨步跳和多级跳。
(2)充分利用各种器材,提高弹跳力。如栏架、跳箱盖、哑铃、跳绳。
分组:将男女生各分成两组,每个学生依次做如下动作:跳过倒放的栏架或跳箱盖→慢跑→快推哑铃10个→慢跑→原地跳绳12个→按逆时针方向返回快速跑回到本队队尾。
器材规格:a.倒放的栏架。b.女生用的跳箱盖1.20m,宽0.4m,高0.4m;男生用长1.30m,高0.4m。c.男生加上0.3m的限制线。
练习要求:a.各练习之间距离10米;b.跳箱、栏架必须双脚跳起,练习的组数和强度应根据大部分学生10秒钟的心率来调整,不能跳过纵放的跳箱的学生改成横着跳过;c.向上快推哑铃,腿部动作是开合步,上下肢协调一致;d.练习中人与人之间保持距离,不得有停滞现象;e.帮助学生解除心理障碍,使之树立勇敢顽强的精神,顺利完成跳远。
跳箱每节都有一定的高度,纵放又有一定的远度,这样练习时学生就不得不努力向高远处跳起,且这样的距离限制,能使大多数学生“吃得正好”。
(四)数据对比
为了检验实验效果,我对2009(5)班两个学期男生和女生的数据进行统计。方法如下:
1.统计实验前学生数据
分别计算男、女生的平均成绩。每个男生成绩相加(67.4)/男生总人数(30)=2.25米。每个女生成绩相加(57.71)/女生总人数(32)=1.80米。
2.统计实验后学生数据
同样分别计算男、女生的平均成绩。每个男生成绩相加(71.75)/男生总人数(30)=2.39米。每个女生成绩相加(61.6)/女生总人数(32)=1.93米。
3.数据结果
男生成绩结果=高二成绩(2.39米)-高一成绩(2.25米)=0.14米。
女生成绩结果=高二成绩(1.93米)-高一成绩(1.80米)=0.13米。
从以上数据对比,我们可以发现,男、女生的立定跳远成绩都较高一阶段得到了大幅度提升。究其原因,我认为在于找对了方法,让学生掌握了正确的动作要领,增强了其腿部力量,从而解决了学生训练中存在的用力顺序、力量不足等问题。
三、结论
只要我们针对影响成绩的症结所在,制定科学有效的训练方法,在体育教学中因材施教,有的放矢,就能达到事半功倍的效果,提高学生成绩和身体素质。